ilość powtórzeń

[...] poruszane bardzo często. Rampa to nic innego jak autoregulacyjny sposób progresji.Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężaru.Dopóki wykonujesz zamierzoną ilość nie przerywasz ćwiczenia.Czy to będzie 4 czy 7 seria bez znaczenia.Wszystko zależy od twoich możliwości danego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 [...]

[...] kontrolowanej pomocy czujesz bicepsy... ogolnie co może przeszkadzać -i czym się wiele rożnić- podciąganie z pomocą jak i bez jesli wykonujesz podobnie. ale jw. sprobuj więc pierwszego wariantu i... wspinaj się pomału, na większą ilość powt. i pracę- wyczucie pracy- mięśni najszerszych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-27 20:02:35

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]

Przysiad Nie zwracałem zbytnio na tym uwagi ludzie z bokuu wyjscia dobre technika tez zejsc w dól dobre ruch w góre balans plecami lekki MC najwiekszy problem na 15-tkach nigdy w zyciu nie robiłem az tylu powtórzen dosc długo sie przestawiałem na nie nie ukrywam ze wolałbym zmiejszych ich ilosc kiedys miał problemy przy wiekszych ciezarach 2 razy [...]

[...] w prostej linii i w prostej lini się podnosimy pomagając sobie odepchnieciem od ziemi pompką, Ćwiczenie na dwugłowe uda. Ważne-uda i plecy w prostej linii !!! Wykonujemy na ilość w czasie 100 sekund-można robic przerwy. Minimum od ktorego liczymy punkty 5 powtórzeń. ćw 6. Leżąc na plecach trzymamy się prawie prostymi ramionami z za głową [...]

ile seri przy jakim rozłożeniu (2 dni-tyle serii, 1-tyle) jak to sie ma do róznych rodzajów treningów: tzn: masa (ilosc seri, powtórzeń), siła (), wydolnosc () itd.- myśłe ze tyle informacji pomozę mi samemu ułożyć trening NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK ZALECANA SZTYWNA ILOSC SERII DLA POSZCZEGOLNYCH RODZAJOW CWICZEN FAZ TRENINGU, RACZEJ JEST [...]

Marta bardzo dziekuje za trening };-) Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje \-) Nie dosc ze zakres powtorzen malo lubiany przeze mnie to jeszcze ilosc serii tez ciekawa... i nogi 3 razy w tygodniu 8-O Bułgar 6×12 az mi sie slabo zrobilo... czyli w sumie 72 bulgary 8-O :)) Zaczynam od jutra, tylko musze jakas fajna silke odwiedzic :) Obecny [...]

za duzo powtorzen jak na siłem powtorzenia 12/10/8 to na mase na siłe powinno robic sie kolo 5-6 powtorzen i oczywiscie musi byc dobra dieta, regularne i dobrze wykonywane cwiczenia Nie liczy sie ilosc ale jakosc

[...] ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce masz może jakieś propozycje zamian ćwiczeń an maszynach na inne?, jaka ilość serii i powtórzeń??

[...] rozklad dni chyba nie bedzie miał az tak ogromnego znaczenia. Chę go trochę poprzerabiać. Zasadniczo najbardziej pasują mi monotnne treningi, trzy cztery ćwiczenia złożone, ilość serii i powtórzeń adekwatna do budowania siły lub masy. Dobry podkład będzie, czyli dieta dopięta na 100% i przynajmniej 9h snu. W treningu zamierzam wykorzystać [...]

Czyli to: Zadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. Wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. Zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów . Zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę dotykając dłoni wyciągniętej poziomo ręki palcami stopy. Ruchy wykonujemy naprzemiennie - lewa [...]

[...] 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min trening mięśni brzucha brzucha Czy taki trening jest w porządku? Czy ilość serii/ powtórzeń jest w miarę ok? Wiem ze nie powinno się robić po sobie pleców/nóg ale sobota, niedziela i poniedziałek odpada , za względu na druga osobę.

[...] mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania. tu faktycznie nie wyszło dobrze, jest tylko 1 data. Moim zamysłem było aby do każdego ćwiczenia dodać datę i ciężar oraz ilość powt. coś w tym stylu, aby łatwiej było porównać postępy: - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 [...]

Witam ! Podciąganie na drążku to typowo ogólnorozwojowe ćwiczonko. Trudno powiedzieć , czy ilość podciągnięć będzie wrzastała o daną wartość. Jest to zależne od wielu warunków - odżywianie - musisz dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów oraz musisz pamiętać o odpowiednim czasie regeneracji - jest ona bardzo ważna . Dlatego proponuję dzień dwa [...]

[...] w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy. " Nie traktuj wszystkiego tak [...]

[...] do wzrostu?Oczywiście że będzie. To tylko przykład. Najważniejsza w treningu kulturysty jest periodyzacja-czyli manipulowanie zmiennymi treningowymi celem maksymalizowania zmian adaptacyjnych.Jedną ze zmiennych jest właśnie zakres powtórzeń/ilość serii.Jaki wniosek? 10p będzie dobre określoną ilość czasu,8p/5p/3p również. Wyciągnij wnioski.

heh... teraz mi sie skojażyło moj braciak jak jeszcze chodził do technikum to zrobili sobie klasowe zawody w wyciskaniu leząc 40 kg i tez na ilośc powt. on i jeszcze 2 kolesi to robili ponad po 100 powtórzeń

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

Tylko że już ćwiczę jakiś czas, okolo 7 miesięcy jak już pisałem, teraz chce poprostu zmienić ten trening tak aby był bardziej efektywny. Co prawda czuje że to coś mi daje ale myśle że da rade wykonywac to wszysstko lepiej według jakiegoś planu. Więc mięśnie czuje że mam jako tako ,,rozciągnięte,,. Potrafie wykonać dość dużą liczbę powtórzeń jeśli [...]

[...] na sercu mogę powiedzieć, że odnalazłam w tym siebie i absolutnie mi nie tęskno za ciężarami czy wytrzymałościami, które kiedyś wielbiłam. Rok temu o tej porze sprawdzałam ilość obwodów do przemiany. Dzisiaj uważam, że konkurs by mnie zabił %-) Zresztą dużo mi się pozmieniało - gdzie kiedyś 200gr węgla \-) Ale to tak jak Viki napisała - trzeba [...]